brzuch cwiczenia

@ December Możliwe, że rzeczywiście 3 ćwiczenia po 5sx12p już mi nie wystarczają. Chociaż trudno jest mi się z tym pogodzić, bo z artykułu roniego na tym etapie wcale nie udało mi się nabrać kilogramów, żadna z mniejszych partii "mimochodem" nie urosła (przedramiona,łydki,bicepsy), a i zmiany w dużych partiach są niepewne. Trzeba wziąć pod uwagę, [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

np biceps na 8 powt ? brzuch na 10 ? No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:59:52

Tak moge cwiczyc 4 razy w tygodniu nie ma problemu.I jeszcze zapomnialem dolozyc cwiczenia na brzuch.

[...] mi tchu zeby zrobic ostatnie powtórzenia, na lydki zle policzylem i dalem za duzo, ledwo zarzucalem sobie na kolana ale poszlo i ciezar do samego cwiczenia byl dopowieni, palilo jak diabli jeszcze jutro aeroby i brzuch i koniec 5 tygodnia, w planach mialem jeszcze jeden tydzien siłowy ale podobno plan do dupy wiec pytam co polecacie teraz ?

Ja chce mieć bardzo mocny brzuch :) Ok dzieki za wypowiedzi bede cwiczył 4 razy w tyg. , starczy. A spojrzcie na tą stronke http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2/ tutaj pisze ze codziennie ;D...

ok :) uzupełniłam profil, generalnie to u góry jestem raczej chuda a zależy mi na wysportowanych nogach tyłku i płaskim brzuchu, mogę tyrać, nie przeszkadza mi :) i wiem, że na to trzeba czasu, przy okazji czytam sobie info z działu odchudzania i obejrzałam wywiady o odchudzaniu, rewelacja!!! :D nie ani rybka z wody, ani kurczak z wody, ani nic z [...]

Nie ma znaczenia co się wysila - tłuszcz i tak będzie znikał z całego ciała. A ćwiczenia na brzuch jeśli chcesz dodać, to tylko po to, żeby wzmocnić tą część ciała. I broń boże typowe (jeszcze oldschool'owe) brzuszki - jeśli już to trening tzw. core. I jeszcze jedna moja porada - kup sobie monitor pracy serca - pulsometr (allegro - 50zł) i przy [...]

[...] to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś innego dnia. 5. Brzuch podobnie jak przedramiona. A6W jest do dupy. Lepsze ćwiczenia na drążku, zapoznaj się z ABSII. 6. Ilość treningów brzucha musisz sam sobie ustalić. Jeśli chcesz mieć 6ciopak to trening raz w tygodniu na pewno nie wystarczy. Pozdrawiam

[...] ? Ja tam troszkę ogarniam, bo dużo czytam ale jednak to nie to co porada starszego :] Z góry dzięki ! :d Mały edit ! Co do mojej budowy, niestety chyba mam ginekomastie, brzuch tu jest trochę tłuszczu ale tak, się tego nie wstydzę no ale "cyce" to mam jak 13 latka czy 14 ;/ To najbardziej boli, i mam pytanie czy dam radę to zwalczyć na siłce [...]

brzuch spróbuj na początku ćwiczyć dwa razy w tyg najważniejsze po każdym ćwiczeniu na każdą jego część czyli górną część , dolną, skośne ćwiczenia dobrać możesz z atlasu ćwiczeń pozdro

Hej. 1 Tluszcz spala sie na calym ciele rownomiernie w twoim przypadku powinno raczej isc szybciej z brzuch 2dieta prosze oto link http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html 3 10-15 min to troszke malo jak na cwiczenia 4 przydalo by sie troszku pobiegac 5.Na twoim brzuchu jest skóra czy tluszcz popraw ankiete [...]

6 weidera plus inne cwiczenia na brzuch na sprzecie w silowni czy zwykle brzuszki + 40 minut dziennie na rowerze teraz na silowni pozniej na swiezym powietrzu.

[...] i steperach co innego bieżnia. Czy -300kcal na początek wystarczy do tego 4x30minut aerobów w średnim tempem zwiekszane po 5minut tygodniowo. do tego jakies obwody np coś w stylu poniedzialek klatka barki wtorek brzuch plecy czwartek nogi piątek biceps triceps ?? ćwiczenia wykonywane głownie na maszynach ze średnim obciązeniem po aerobach

po przemyśleniu: martwa strefa nie zależy od pleców, a triców wiec primo trice poźniej brzuch, coby miec pyerdolnięcie przy wchodzeniu no i dalej dopiero plecy do zrobienia zwyczajowej pracy przy podciąganiu koordynacja+zmysł równowagi dalej jak jesteś początkujący przy 95 no way ćwiczenia uzupełniające? wszelkie w dynamicznym wydaniu mało jeść? [...]

Dysponuje czasem, chce trenować oddzielnie partie - nic nie stoi na przeszkodzie, żeby spróbował. Nie ma co sie trzymać ortodoksyjnych zasad. Jak będzie miał za ciężko, to się uprości i zrobi dni OFF. Kilka tygodni planu go nie zabije. P.S.: Zmień kolejność partii na: PLECY BICEPS KLATKA BARKI TRICEPS NOGI Nogi możesz dołączyć do tricepsu, [...]

;] dzięki za radę jeśli chodzi o jedzenie to potrafię dość sporo zjesc aaa i jeszcze jedna rada skoro już zacząłem ćwiczenia na brzuch to robić tak jak na samym początku czy iść raz zrobic mało a intensywnie ??

[...] wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc treningow praktycznie do zera nie mowiac juz co dzieje sie z organizmem. Co do brzucha przy malej intensywnosci mozesz go cwiczyc 2x w tygodniu stosujac inne cwiczenia. Zuraw=dwuglowe ud, brzuch=miesnie brzucha, w taki sposob cwiczen sie nie zamienia, [...]

Siemka ;p mam problem.. od obciążenia na brzuch boli mnie w krzyżu tak zwana kość ogonowa .. co doradzacie.. prosze pomóżcie... nie wiem czy dalej ćwiczyć /. czy może przerwać ćwiczenia.. ?

[...] żywienie opierało się głównie na słodyczach ;/ Wczoraj wypiłam goraca czekolade, ciut pomogło. Nie byłam wczoraj biegać, ale poćwiczyłam hantlami. Jestem najedzona, pełny brzuch ale brak mi energii. MOja miska codziennie wyglada podobnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/591a46e8f0b9447b95ab7bbe5909649e.png wczorajsze ćwiczenia: 2x obwód wspięcie [...]